本篇主題｜血壓正常值是多少
最後更新：｜資料來源：國健署、食藥署與國際研究文獻
快速回答國健署建議正常血壓應小於120/80 mmHg；依「2022台灣高血壓指引」，血壓超過130/80 mmHg就應積極調整生活並請醫師評估是否需要治療。在家量測建議採用「722原則」：連續7天、每天早晚各量1次、每次量2遍取平均。
高血壓是台灣最常見的慢性病之一。依據國民健康署2017–2020年調查，18歲以上國人高血壓盛行率約26.8%，推估約有529萬人；而且高血壓初期多半沒有感覺，只能靠定期量測才發現得了。
這篇文章整理血壓正常值是多少、在家怎麼量才準（722原則），以及血壓偏高時飲食與生活可以怎麼調整。
血壓正常值是多少？
| 狀況 | 血壓（mmHg） | 建議 |
|---|---|---|
| 正常 | 小於 120/80 | 維持健康生活，每年至少量一次 |
| 偏高 | 120～129 / 小於 80 | 開始調整生活習慣，定期量測 |
| 需積極處理 | 130/80 以上 | 積極調整飲食、運動與作息，並請醫師評估是否需要治療 |
國民健康署建議正常血壓應小於120/80 mmHg。而依據台灣高血壓學會與中華民國心臟學會的「2022台灣高血壓指引」，血壓超過130/80 mmHg時，就應積極進行生活調整，並諮詢是否需要藥物治療。血壓寫法中，前面的數字是收縮壓（心臟收縮時的壓力），後面是舒張壓（心臟放鬆時的壓力），只要其中一個超標就要注意。
在家量血壓的722原則
2022台灣高血壓指引建議以「居家血壓」作為判斷依據，因為在醫院量容易受到緊張的影響（白袍症候群）。國健署推廣「722原則」：
- 7：連續量測7天。
- 2：每天早上起床後、晚上睡覺前各量1次。
- 2：每次量2遍，中間間隔約1分鐘，取平均值。
18歲以上民眾建議每年至少做一次722，將紀錄帶給醫師參考。
量血壓的正確姿勢
- 量前先靜坐約5分鐘，量前30分鐘避免吸菸、喝咖啡與運動。
- 坐在有靠背的椅子上，雙腳平放、不羹二郎腿。
- 手臂平放在桌上，與心臟同高，壓脈帶綁在上手臂。
血壓偏高怎麼辦？飲食與生活調整
- 少鹽：鈉吃太多會讓血壓上升，少吃加工食品、醬料與湯汁，外食可以請店家少放鹽。
- 多吃蔬果與全穀：蔬果中的鉀、鎂有助於維持正常血壓，鎂的食物來源可參考鎂的功效有哪些？。
- 規律運動：每週累積150分鐘中等強度有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車。
- 維持健康體重：體重過重的人，減重對降血壓很有幫助。
- 戒菸、少喝酒、充足睡眠。
- 需要吃藥就規律吃：經醫師診斷需要藥物治療時，請依醫囑服用，不要自行停藥。
高血壓常和高血脂、高血糖一起出現，也會傷害腎臟，建議一起看膽固醇正常值是多少？與腎功能正常值是多少？。
什麼情況要立即就醫？
如果血壓持續偏高、波動明顯，或同時出現劇烈頭痛、胸悶胸痛、呼吸困難、視力模糊、單側手腳無力或說話不清，請立即就醫。
常見問題
Q1：左右手量的血壓不一樣怎麼辦？
兩手血壓有些微差異是常見的。第一次可以兩手都量，之後固定量數值較高的那一手；如果兩手差距很大，建議告訴醫師。
Q2：血壓太低也有問題嗎？
如果沒有任何不適，血壓偏低通常不需要特別處理；但如果常頭暈、站起來眼前發黑或曾經暈倒，建議就醫找出原因。
Q3：早上量的血壓比較高，正常嗎？
血壓本來就會在一天中起伏，早上起床後偏高是常見的現象，這也是722原則要量早晚兩次的原因。若早上血壓經常超過130/80 mmHg，請帶著紀錄諮詢醫師。
結論
國健署建議正常血壓應小於120/80 mmHg，超過130/80 mmHg就應積極調整並請醫師評估。在家用「722原則」量測最準確；少鹽、多蔬果、規律運動、維持體重與戒菸少酒，是控制血壓的基礎。
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參考資料
- 衛生福利部，國健署推廣722原則，居家血壓正確量
- 台灣高血壓學會、中華民國心臟學會，《2022台灣高血壓指引》
本文內容僅供健康知識參考，無法取代醫師、藥師或營養師的專業診斷與建議。如有身體不適、已確診疾病或正在服藥，請先諮詢專業醫療人員。