本篇主題｜一天要喝多少水
最後更新：｜資料來源：國健署、食藥署與國際研究文獻
快速回答國健署建議每日喝水量＝體重（公斤）×30 c.c.，例如60公斤的人每天約需1,800 c.c.，天氣炎熱、運動流汗時要再增加。尿液呈淡黃色代表水分充足；腎臟病、心臟衰竭等需要限水的人，則請依醫師指示。
「一天要喝8杯水」是很常聽到的說法，但每個人的體型與活動量不同，需要的水也不一樣。國民健康署提供了一個更簡單的算法：用體重來換算。
這篇文章整理一天要喝多少水、怎麼判斷有沒有喝夠，以及哪些人不能喝太多。
一天要喝多少水？
國健署建議的算法是：每日喝水量（c.c.）＝體重（公斤）×30。
| 體重 | 每日建議喝水量 |
|---|---|
| 50 公斤 | 約 1,500 c.c. |
| 60 公斤 | 約 1,800 c.c. |
| 70 公斤 | 約 2,100 c.c. |
| 80 公斤 | 約 2,400 c.c. |
天氣炎熱、大量流汗、運動、發燒或腹瀉時，需要再增加。
怎麼知道水有沒有喝夠？
最簡單的方法是看尿液顏色：
- 淡黃色、接近透明：水分充足。
- 深黃色、味道重：可能喝太少了。
另外，口乾、嘴唇乾裂、便秘、尿量少、頭痛疲倦，也可能是水分不足的訊號。
喝水的好習慣
- 分次小口喝：不要等到口渴才喝，也不要一次大量灌水。
- 起床後一杯水：睡眠時會流失水分，早上可以先補充。
- 運動前後都要補充。
- 以白開水為主：含糖飲料不能取代喝水，還會增加熱量、血糖與尿酸。
- 吃高纖食物或纖維補充品時要多喝水，否則反而容易便秘。
哪些人要特別注意喝水量？
- 需要多喝水：尿酸偏高、容易尿路感染或曾有結石的人，可參考尿酸正常值是多少？。
- 不能喝太多：腎臟病、心臟衰竭、肝硬化等需要限水的人，請依醫師指示的量喝水，腎功能可參考腎功能正常值是多少？。
- 長者：口渴感變弱，容易不知不覺喝太少，家人可以提醒定時喝水。
常見問題
Q1：喝咖啡、喝茶算喝水嗎？
可以算部分水分，但咖啡與濃茶含有咖啡因，不建議當作主要的水分來源，還是以白開水為主。
Q2：水喝太多會怎樣？
短時間內喝下大量的水，可能造成血中鈉濃度過低（低血鈉症），出現頭痛、噁心、意識模糊等症狀，嚴重時會有生命危險。分次喝、不要一次灌大量的水即可避免。
Q3：喝水可以減肥嗎？
喝水本身沒有熱量，用白開水取代含糖飲料，就能減少不少熱量攝取；但單靠喝水並不會讓人變瘦，仍需搭配飲食與運動。
結論
國健署建議每日喝水量＝體重（公斤）×30 c.c.，例如60公斤的人每天約1,800 c.c.。尿液呈淡黃色代表水分充足；分次喝、以白開水為主；腎臟病、心臟衰竭等需要限水的人，則請依醫師指示。
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參考資料
- 衛生福利部國民健康署，健康九九衛教網
本文內容僅供健康知識參考，無法取代醫師、藥師或營養師的專業診斷與建議。如有身體不適、已確診疾病或正在服藥，請先諮詢專業醫療人員。