本篇主題｜BMI怎麼算
最後更新：｜資料來源：國健署、食藥署與國際研究文獻
快速回答BMI＝體重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）。國健署建議成人BMI維持在18.5～24之間，24～27為過重、27以上為肥胖。因為BMI無法分辨肌肉與脂肪，建議搭配腰圍一起看：男性90公分、女性80公分以上就屬於腹部肥胖。
「我這樣算胖嗎？」最快的判斷方式就是算BMI。BMI（身體質量指數）用身高與體重估算體型，是國民健康署與健檢最常用的指標。不過BMI也有盲點，最好搭配腰圍一起看。
這篇文章整理BMI怎麼算、國健署的標準範圍，以及為什麼腰圍比BMI更值得注意。
BMI怎麼算？
BMI = 體重（公斤）÷ 身高（公尺）÷ 身高（公尺）
例如身高160公分、體重60公斤的人：60 ÷ 1.6 ÷ 1.6 ≈ 23.4。
BMI標準範圍是多少？
國民健康署對18歲以上成人的判斷標準如下：
| 分級 | BMI範圍 |
|---|---|
| 體重過輕 | 低於 18.5 |
| 健康體位 | 18.5 以上、低於 24 |
| 過重 | 24 以上、低於 27 |
| 肥胖 | 27 以上 |
兒童與青少年正在發育，需要使用依年齡與性別區分的標準，不能直接套用成人的表。
腰圍為什麼也要量？
BMI只看身高體重，無法分辨肌肉與脂肪，也看不出脂肪長在哪裡。而堆積在腹部的內臟脂肪，和三高、心血管疾病的關係更密切。
國健署的腰圍標準是：男性腰圍90公分以上、女性腰圍80公分以上，就屬於腹部肥胖。就算BMI正常，腰圍超標一樣要注意，這也是「代謝症候群」的判斷項目之一，可參考代謝症候群標準是什麼？。
腰圍怎麼量才準？
- 站姿、雙腳分開與肩同寬，放鬆腹部。
- 拉起上衣，把皮尺繞過肋骨下緣與骨盆上緣的中間點。
- 輕貼皮膚但不壓迫，在正常吐氣後讀數。
BMI的盲點
- 肌肉量多的人：運動員或常重訓的人BMI可能偏高，但體脂並不高。
- 「肌少型肥胖」：BMI正常，但肌肉少、體脂高、腰圍粗，健康風險一樣不低。
- 長者：長者太瘦反而可能增加肌少症與跌倒風險，不宜一味追求低BMI。
想讓BMI回到正常怎麼做？
- 均衡飲食，每餐都有足夠的蛋白質與蔬菜，蛋白質來源可參考高蛋白食物有哪些？。
- 少喝含糖飲料、少吃油炸與精緻澱粉。
- 每週累積150分鐘中等強度運動，並加入肌力訓練。
- 減重以每週0.5～1公斤為宜，避免極端節食。
常見問題
Q1：BMI正常就代表很健康嗎？
不一定。BMI只是粗略指標，建議同時看腰圍、血壓、血糖與血脂，才能更完整評估健康狀況。
Q2：BMI和體脂率哪個比較準？
體脂率能區分肌肉與脂肪，但家用體脂計誤差較大；BMI簡單、方便比較。兩者搭配腰圍一起看最實際。
Q3：BMI太低有什麼問題？
BMI低於18.5可能代表營養不足，增加免疫力下降、骨質流失與貧血的風險。若體重在沒有刻意減重的情況下明顯下降，建議就醫。
結論
BMI＝體重（公斤）÷身高（公尺）的平方，國健署建議成人維持在18.5～24之間，24以上為過重、27以上為肥胖。但BMI無法分辨肌肉與脂肪，建議搭配腰圍：男性不超過90公分、女性不超過80公分。
參考資料
- 衛生福利部國民健康署，健康九九衛教網
本文內容僅供健康知識參考，無法取代醫師、藥師或營養師的專業診斷與建議。如有身體不適、已確診疾病或正在服藥，請先諮詢專業醫療人員。